uda i

[...] skosu w dół z talerzem trzymanym po przeciwnej stronie nogi pracującej, z pozycji siedząc na ławce prostej przodem do maszyny na m. czworogłowe, kładziemy gąbkę maszyny na udach, pod nogi podkładamy klocek, wspięcia na palcach. Biceps po nogach Uginanie ramion ze sztangą łąmaną trzymaną podchwytem szeroko 3 serie: 1x 16p., 1x14., 1x12p. [...]

[...] dwa. Jak zacznę redukcję, to jeśli ograniczę "śmieciowe" jedzenie i będę starał się jeść te "dobre" rzeczy, stosując dalej trening siłowy i jakąś bieżnię, czy pływanie to uda się zrzucić tłuszcz i trochę wyrzeźbić sylwetkę, czy trzeba trzymać się restrykcyjnej diety z liczeniami kalorii i tak dalej? Dodatkowo, mam trochę mętlik w głowie, bo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : p-37,5 l-36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,05% Aktywność w ciągu dnia : praca / weekend uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : nie mam słabości [...]

[...] taka pompę, że tchu mi brakowało miejscami. Dlatego dzisiaj odczuwam tego efekty, chodzę jak kaczka, a interwałów dawno tak nie czułam. Odkryłam fajne ćwiczenie na dwugłowe uda oraz pośladki tj. "dzień dobry". Pewnie nie jedna osoba na forum to zna i ćwiczy, ale ja od niedawna więc chciałam się tym podzielić. Bardzo dobrze mi podchodzi to [...]

[...] ławki skosu w dół z talerzem trzymanym po przeciwnej stronie nogi pracującej, z pozycji siedząc na ławce prostej przodem do maszyny na m. czworogłowe, kładziemy gąbkę maszyny na udach, pod nogi podkładamy klocek, wspięcia na palcach. Jeśli ktoś ma jakieś podpowiedzi a widzi stary trening i skrócony proszę napisać będę wdzięczny. Pozdrawiam

DZIEN 43 z 75 i tyle ..bo gdzies tam sie pogubilam w liczbach jak sie uda cos tam wcisnac .. to wcisne ale raczej zapowiada sie DNT bo sklep trzeba zaliczyc bo w lodowce tylko swiatlo no i moge sobie poskakac 8-)8-)8-) i wg BMI mam tylko nadwage ;-D i tylko jeszcze minus raz tyle (-13) i mam norme @-) [...]

[...] ścianę, musiałem dociskać palcami, aby nie przelecieć co też utrudniło HS i nieźle spompowało barki. Ledwo ustałem ostatnią serię. 7. Spinałem co się tylko dało, obciągałem palce, uda spinałem, brzuch, plecy, ramiona, aby wytworzyć jak największe napięcie i udało się, dobrze dziś poszedł L-sit. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-12 22:18:51

[...] 10 min orbitreka, 5 min bieżni, 10 orbitreka + delikatne rozciąganie Trening niby lajtowy ale bieżnia dała mi ostro w kość, a podczas orbitreka w uj czułem jak pracują mi uda. Będę chciał częściej robić to + crossfit jakiś łatwy :-) No i wyjątkowo wróciłem po siłowni mniej obolały i zmęczony niż przed :-D Dieta [...]

[...] i bardzo cięzko mi ostatnimi czasy jeść takie ilości-nie wiem czemu-choć może to dlatego,że nie wróciłam jeszcze do regularnych treningów.Dziś w planach jest,a owszem-może uda mi się znaleźć czas dla siebie. Jak wliczać twaróg domowy?jako tłusty chyba? Czy trenieg można robić tylko po wypiciu kawy?Bo może czasem udałoby się szybko rano zrobić [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43cb3f8232104e3c9abeea737945d850.png 1. Mniej znaczy więcej ;-) 2. No i skończyło się rumakowanie... Ale były jęki, 10 powtórzeń z 47 kg i uda skapitulowały. 3. Nie mogłam utrzymać tych 12-kilogramowych hantli, gibałam się z nimi strasznie, więc w ostatniej serii zamieniłam na sztangę. Nie wiem, czy to [...]

[...] jakims planem 6 tyg takie ubicie bym dokladal juz cardio zeby nakrecic metabolizm ale kcal ustawil bym na 5 tys. Ogolnie to barki dalej odstaja klatke tez chcialbym poprawic uda sie robia ale lydka stanela w miejscu nawet tego nie skomentuje. Jak ktos wgl czyta ten dziennik i ma jakiejs propozycje to bede wdzieczny za jakas rade/pomoc :-)) [...]

[...] ściągać ciężar. A tak wgl nie nastawiaj się negatywnie psychika też odgrywa dużą rolę jak pójdziesz na siłownie z nastawieniem "łe i tak nie dam rady nie wierze że mi się uda" to wiesz... idź z motywacją i postanowieniem przełamania tej bariery co serie sobie dołóż te 2 kg i poproś kogoś by ci pomógł najwyżej serie dokończyć i tyle. W nawiasie [...]

Bilans kaloryczny mniej więcej na 0, najróżniejsze zakresy powtórzeń, narazie uważam to jako powrót do formy niż jako masowanie/redukowanie, zobacze co z tego wyjdzie, jestem dobrej myśli, bo znów motywacja wróciła. Dodaje jeden zaległy trening i dwa treningi z teraz (wczoraj i dzisiaj). 4.02.2014 Barki, biceps, kaptur. 1.Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] W biuscie 88 86 Pod biustem 72 71 Na wysokosci pepka 74 73 W talii 68 65 Obwod bioder 91 91 Obwod uda 52 52 Obwod lydki 32 32 OKres mam, regularny (co 30-32 dni), w ciaze zaszlam po dwoch miesiacach staran,wiec szybko, niestety zatrzymala sie [...]

[...] pomiary 11.01/18.01 /25.01 /16.02 Waga 66,4 /64,2 /64,2 64,8 Biust 91,5 /91 /92 /91 Pod biustem - 81 /81 /81 /81 pas - 73 /72 /71 /71 Pepek - 87,5 /86 /87 /84 Kolce - 94 /95 /95 /91 Biodra - 101 /99 /99 /98 Udo - 59 /58 /58,5 /57 Środek uda - 53,5 /53 /52,5 /53 Kolano -41,5 /40 /40 /40 Lydka -36 /35 /35,5 /35 Ramię -29,5 /29,5 /29,5 /29,5

[...] by to tak. Pierwszego wolnego dnia np. plecy i biceps, drugiego wolnego dnia klatka i triceps, trzeciego dnia praca, czwartego dnia barki i łydki, a piątego plecy i uda, szósty dzień w pracy. I później od nowa. W ten sposób trenowałbym daną partię z przerwą 5 dni co z tego co wyczytałem jest wystarczającym czasem na regenerację. [...]

[...] pompie bo dzis byl trening) Biceps prawy:33cm Biceps lewy: 33,5cm czy to mozliwe? czy ja zle jakos mierze go : P bo 2 razy mierzylem i taka roznica : ) Klata:101cm pas:62cm uda:72cm Waga: 73kg Dzisiejszy trening: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na [...]

[...] opada mi ciężar na słabszą stronę. 3) ściąganie drążka do klatki - przy 35 kg dużo trudniej robić samymi plecami, ale 30 kg to zdecydowanie mało. 4) wypady z hantlami - uda pieką niemiłosiernie. Po 3 serii miałam ochotę usiąść i nie wstawać więcej :P 5) uginanie nóg w leżeniu - 40 kg to nieco za dużo, niepełny zakres ruchu, chyba trzeba [...]

[...] - 32 min, Vśr=8,6 km/h, dystans 4,8 km. 480 kc spalone. nie wiedzieć czemu ale nogi mi absolutnie odmówiły posłuszeństwa, nie chciały biec, co chwilę skórcz w łydce oraz ból uda - prawa noga. przypuszczam że wczorajszy bieg dał się we znaki. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 8/10 Multimedia: [...]

[...] - 32 min, Vśr=8,6 km/h, dystans 4,8 km. 480 kc spalone. nie wiedzieć czemu ale nogi mi absolutnie odmówiły posłuszeństwa, nie chciały biec, co chwilę skórcz w łydce oraz ból uda - prawa noga. przypuszczam że wczorajszy bieg dał się we znaki. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 8/10 Multimedia: [...]